Les jambes fatiguées, souvent accompagnées de crampes et de douleurs, sont inconfortables. Si les muscles de vos jambes se fatiguent facilement, pensez aux aliments et aux boissons que vous consommez. Une alimentation riche en nutriments essentiels, ainsi que le maintien de l’équilibre de vos électrolytes, peuvent aider à prévenir les jambes fatiguées.
Gérer Les Jambes Fatiguées Après L’exercice
Si les muscles de vos jambes se fatiguent facilement, la première chose que vous devriez rechercher est pourquoi vos jambes se fatiguent si facilement. Et gardez à l’esprit que ressentir des jambes fatiguées après un entraînement très intense peut être normal.
Mais si les muscles de vos jambes se fatiguent facilement après un exercice modéré, vous voudrez peut-être vous concentrer sur le maintien de l’équilibre de vos niveaux d’électrolytes. Comme l’explique la National Library of Medicine des États-Unis, les électrolytes sont des minéraux chargés électriquement présents dans les tissus et les fluides de votre corps.
Les électrolytes comprennent des minéraux essentiels comme le sodium, le chlorure de calcium, le phosphate, le potassium et le magnésium. Selon l’American Council on Exercise, il est particulièrement important de s’assurer que vous consommez suffisamment de sodium, de calcium, de potassium et de magnésium. Des carences en ces nutriments peuvent être la cause de vos jambes fatiguées, causant des problèmes comme des crampes musculaires, de la faiblesse et des spasmes.
Vous pouvez obtenir des électrolytes à partir d’une variété d’aliments et de boissons. Les tomates, les bananes, les pommes de terre, les légumes-feuilles et les fruits de mer sont souvent riches en sodium, calcium, potassium et magnésium.
Si les muscles de vos jambes se fatiguent facilement après de longues périodes d’effort, comme la course à pied ou le vélo, vous pouvez également consommer des produits plus spécifiques. Par exemple, vous pouvez essayer des suppléments riches en électrolytes pour les jambes fatiguées – il s’agit notamment de produits commercialisés sous forme de gels sportifs, de boissons sportives et de bonbons gélifiés sportifs.
Compléments Nutritionnels Pour Les Jambes Fatiguées
Même votre routine quotidienne peut augmenter votre risque d’avoir des jambes fatiguées. Par exemple, les personnes qui restent assises ou debout au travail toute la journée constatent souvent que les muscles de leurs jambes se fatiguent facilement.
En plus des minéraux importants qui peuvent affecter les muscles de vos jambes, il existe des vitamines pour les jambes fatiguées. Selon les National Institutes of Health, trop peu de vitamine D, de vitamine E et de vitamine B1 (thiamine) peuvent provoquer une faiblesse musculaire. Un manque de vitamine D peut également provoquer d’autres symptômes qui peuvent contribuer à la fatigue de vos jambes, comme des douleurs osseuses.
Une consommation inadéquate d’autres vitamines peut également entraîner une faiblesse musculaire et des problèmes connexes. Selon Harvard Health Publishing, une quantité insuffisante de vitamine B12 peut causer des problèmes tels que des engourdissements, des picotements et une faiblesse dans les membres. Des symptômes similaires peuvent également survenir lorsque la carence en vitamine B1 est sévère.
Bien qu’il puisse être tentant de commencer à prendre des multivitamines ou d’autres suppléments pour les jambes fatiguées, consultez votre diététiste ou votre médecin avant d’ajouter des suppléments alimentaires à votre routine. Ils peuvent vous aider à déterminer de quel nutriment vous pourriez être déficient et le type exact de suppléments que vous devriez prendre.
Alternativement, un médecin qualifié peut vous suggérer des changements alimentaires si vous ne souhaitez pas prendre de vitamines pour les jambes fatiguées. Par exemple, vous voudrez peut-être augmenter votre consommation d’aliments riches en protéines comme les légumineuses, les noix, les graines et les produits à base de viande si vous souhaitez augmenter votre apport en vitamine B1. Et les produits de la mer, le foie de bœuf et les œufs conviennent aux personnes qui ont besoin de plus de vitamine D.
