Si vous essayez de perdre ou de prendre du poids, connaître votre poids corporel idéal peut vous aider à déterminer un objectif. Vous pouvez utiliser une équation simple pour déterminer votre poids corporel idéal, ou IBW, mais d’autres considérations sont également importantes si vous voulez rester en bonne santé. Par exemple, la quantité de graisse corporelle que vous avez et l’endroit où vous la transportez font une différence dans votre risque de maladie cardiaque et d’autres problèmes de santé. Votre médecin peut vous conseiller sur le meilleur poids pour votre santé.
Calcul Du Poids Corporel Idéal
Votre poids corporel idéal, ou IBW, dépend à la fois de votre sexe et de votre taille. Pour les hommes, le poids corporel idéal est calculé en utilisant 48 kg pour les 1,5 premiers mètres de hauteur et en ajoutant 6 livres supplémentaires pour chaque pouce.
Pour les femmes, le calcul du poids corporel idéal commence par 45 kg pour les premiers 1,5 m de hauteur, puis vous ajoutez 2 kg pour chaque pouce supplémentaire. Si vous mesurez moins de 1,5 m, soustrayez 1 kg pour chaque pouce sous 1,5 m.
En utilisant l’équation, une femme de 1,5 m et 10 cm aurait un poids idéal de 54 kg : IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
Un homme qui mesure 1,8 m a un IBW de 81 kg : IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
Effet De La Taille Du Cadre Sur Le Poids Idéal
La taille de votre cadre corporel aide également à déterminer votre IBW. L’équation ci-dessus calcule le IBW pour quelqu’un avec un cadre moyen. Vous pouvez soustraire 10 % pour une personne de même taille avec un petit cadre et ajouter 10 % pour un individu de grande taille. Donc, à la fin, vous vous retrouvez avec une gamme IBW.
Par exemple, pour la femme de 1,5 m et 10 cm de haut dans le premier exemple avec un IBW de 54 kg, sa plage de IBW est de 108 à 131 kg. Un poids santé pour une femme de petite taille de cette taille serait vers le bas de 49 kg, tandis qu’une femme de grande taille pourrait peser vers le haut de gamme. Et l’homme qui mesure 1,8 m a une gamme IBW de 160 à 89 kg.
Si vous n’êtes pas sûr de la taille de votre cadre, voici un moyen rapide de le déterminer. Placez votre pouce et votre majeur autour de votre poignet, là où vous porteriez une montre. Si vos doigts se chevauchent, vous avez un petit cadre. S’ils se touchent, votre ossature est moyenne et s’ils ne se rejoignent pas, vous avez une ossature large.
Une Fourchette De Poids Santé Selon L’IMC
Vous avez peut-être entendu parler de l’indice de masse corporelle, ou IMC, et vous vous demandez si cela a quelque chose à voir avec votre IBW. L’IMC est un nombre calculé à partir de votre taille et de votre poids. C’est un outil que les médecins utilisent pour évaluer si les gens ont un poids santé. Un IMC entre 18,5 et 24,9 est considéré comme sain. Les IMC plus élevés se situent dans la fourchette du surpoids ou de l’obésité.
Vous pouvez entrer votre taille et votre poids dans un calculateur d’IMC en ligne pour obtenir votre numéro d’IMC. Ou vous pouvez le calculer vous-même avec cette équation, en utilisant votre poids en livres et votre taille en pouces : IMC = (poids x 703) / (taille x taille)
Pour calculer l’IMC de la femme de 1,5 m et 10 cm qui pèse 54 kg : (120 x 703) / (64 x 64) = 20,6. Cela met son poids dans la fourchette saine.
Les National Institutes of Health ont un tableau de l’IMC pour adultes qui montre une fourchette de poids basée sur la taille et l’IMC. Vous pouvez regarder sur le tableau à côté de votre taille et voir ce qu’est une fourchette de poids santé pour vous. Si vous mesurez 1,5 m et 10 cm, votre poids santé se situe entre 110 et 64 kg. Cela diffère légèrement de la gamme IBW de 108 à 132.
Vérifier Votre Tour De Taille
Ni le calcul de l’IBW ni l’IMC ne tiennent compte de la répartition du poids. Connaître une autre mesure – votre tour de taille – peut fournir plus d’informations sur votre santé en évaluant votre graisse abdominale.
Si vous avez une taille plus large, cela signifie que vous avez trop de graisse viscérale, un type de graisse malsain qui entoure vos organes et pousse votre ventre vers l’extérieur. Une abondance de graisse viscérale peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et d’autres problèmes de santé.
Si vous êtes une femme, votre tour de taille ne doit pas dépasser 89 cm, et si vous êtes un homme, essayez de le maintenir en dessous de 102 cm.
Tenir Compte Du Pourcentage De Graisse Corporelle
Il est possible d’avoir un poids santé mais d’avoir trop de graisse corporelle. Cette condition, appelée obésité de poids normal, peut augmenter votre risque d’hypercholestérolémie, d’hypertension artérielle et de maladie cardiaque.
Jusqu’à 31% de graisse corporelle est considérée comme acceptable pour les femmes, les athlètes féminines et les femmes en forme ayant de 14 à 24% de graisse corporelle, selon l’American Council on Exercise. Pour les hommes, ACE considère que jusqu’à 24% de graisse corporelle sont acceptables, les hommes sportifs et en forme se situant entre 6 et 17% de graisse corporelle.
Pour évaluer votre pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez demander à un professionnel qualifié de mesurer votre graisse corporelle avec des compas cutanés ou avec une analyse d’impédance bioélectrique, ou BIA, à l’aide d’un scanner portable, tous deux disponibles dans certains gymnases. Le BIA consiste à transmettre un signal électrique indolore à travers votre corps. Étant donné que la graisse ralentit les signaux électriques, le temps nécessaire au signal pour traverser le corps peut aider à estimer la graisse corporelle. D’autres moyens plus précis de mesurer la graisse corporelle existent, mais ils sont coûteux et nécessitent un équipement spécial.
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