Les crampes d’estomac sont l’un des problèmes les plus désagréables et inconfortables associés à la course à pied. Pendant une course, des crampes ou des points de suture peuvent sérieusement entraver vos performances. Cependant, si les crampes persistent des heures après la course, cela peut entraîner des problèmes plus graves. La déshydratation ne provoque pas de crampes, mais les crampes peuvent facilement entraîner une déshydratation, soit par la diarrhée, soit parce que des douleurs à l’estomac vous empêchent de boire suffisamment. Si vous souffrez régulièrement de fortes crampes après avoir couru, consultez votre médecin.
Causes Des Crampes
Stew Smith, expert en conditionnement physique militaire, écrit qu’il n’y a aucun moyen de déterminer la cause exacte des crampes; il y a différentes raisons et elles varient d’une personne à l’autre. L’une des raisons pour lesquelles les coureurs pourraient souffrir plus que les autres athlètes est que l’impact de la course à pied bouleverse leurs organes internes, y compris leur estomac et leurs intestins, les rendant plus sujets à la douleur et à l’aggravation. Smith recommande de traiter cette cause possible en incluant des exercices abdominaux et des étirements dans votre routine de conditionnement physique.
Crampes Liées à L’alimentation
Dans « Running Well », l’auteur Sam Murphy conseille de prendre des mesures avant la course pour réduire l’inconfort de l’estomac pendant ou après votre entraînement. Si vous êtes sujet aux crampes, évitez de manger au moins deux heures avant de courir et évitez les aliments riches en fibres. Assurez-vous de prendre beaucoup de liquides pour éviter la déshydratation, qui peut exacerber les crampes.
Diarrhée
L’un des principaux risques de crampes d’estomac est la diarrhée et la perte de liquide et d’électrolytes associée, qui peut entraîner une déshydratation dangereuse pendant ou après une course. Selon le magazine « Backpacker », vous pouvez perdre jusqu’à quatre gallons de liquide en 24 heures si vous avez une diarrhée sévère, il est donc essentiel de continuer à prendre des liquides, même si votre estomac a des crampes après avoir couru. Parce que la diarrhée vous fait perdre des électrolytes, vous devriez essayer de prendre des jus de fruits clairs, du bouillon ou des boissons aux électrolytes en plus de l’eau ordinaire. Cela empêchera l’épuisement potentiellement dangereux des niveaux de sodium et de potassium.
Rester Hydraté
Bien que la déshydratation ne provoque pas de crampes, elle peut aggraver les symptômes douloureux, il est donc important de rester hydraté tout au long de la période d’exercice et après l’exercice. Selon « Getting Real About Running », l’eau ne provoque pas de crampes d’estomac pendant la course. En fait, cela peut aider à les soulager en gardant vos muscles lubrifiés. Ainsi, même si vous souffrez de douleurs à l’estomac, il est important de continuer à boire beaucoup d’eau.
